Vous souhaitez perdre du poids et vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas, vous êtes au bon endroit. Je vous propose aujourd’hui un guide complet pour perdre du poids de façon saine et durable. Découvrez mes astuces et conseils pour perdre du poids efficacement, vous retrouverez également toutes mes prestations en cliquant ici .

Si vous souhaitez également en savoir un peu plus sur moi, je vous propose de lire cette page.

Alimentation

Une alimentation saine est essentielle pour perdre du poids. Elle doit avant tout VOUS convenir, il est inutile de suivre le programme alimentaire d’un de vos amis ou une personne de votre famille car l’alimentation doit-être adaptée au cas par cas. Il est important dans la plupart des cas, de suivre une alimentation variée et équilibrée, riche en légumes, fruits, céréales complètes et en protéines maigres. Les aliments transformés, gras et sucrés doivent être consommés avec modération. Toutefois si vous avez des soucis de santé ou des pathologies plus complexes comme : SIBO, SII, il sera important de mettre une stratégie bien spécifique en place. Consultez un professionnel spécialisé en physiologie interne, qui réussira à adapter votre alimentation et en vous proposant une liste d’ingrédients adaptés à votre  »soucis ».

 

Faire un régime pour une perte de poids ?

Faire un régime est le moyen le plus efficace et le plus rapide pour perdre du poids. FAUX !

Vous devez avant tout pensez à votre santé et les régimes alimentaires sont loins de respecter cette base essentielle. Pour cela, vous devez adapter votre alimentation à votre objectif. Vous devez vous fixer des objectifs à court, moyen et long terme et vous assurer de les respecter. Vous devez également suivre un plan alimentaire sain et équilibré tout en pratiquant une activité physique régulière.

 

Perdre du poids rapidement ? Fausse bonne idée !

Perdre du poids rapidement est une fausse bonne idée qui peut avoir des conséquences néfastes pour votre santé. En effet, le meilleur moyen de perdre du poids durablement est d’adopter un mode de vie sain et équilibré. L’important est de prendre son temps pour avoir des résultats durables ! Vouloir aller vite est le meilleur moyen de craquer psychologiquement et de vous retrouver confronter à ce qu’on appelle les  »troubles du comportement alimentaire ». En faisant ça vous aller tout simplement reculer, perdre du temps plutôt que d’avancer vers vos objectifs !

 

Quels sont les aliments qui font maigrir vite ?

Une alimentation saine et variée est le meilleur moyen de perdre du poids de façon durable et saine. C’est très simple, aucun aliment ne fait MAIGRIR ! L’important est de contrôler votre apport calorique ainsi que la répartition de vos macros-nutriments, le tout en corrélation avec votre dépense calorique, votre NEAT et vos objectifs ! Attention toutefois à consommer des aliments bruts ! Les calories d’une pizza ne sont pas les mêmes que du riz mélangé avec du poulet et des légumes ! Les macros-nutriments sont beaucoup plus complexes que ça. Il est important d’avoir une liste d’ingrédients adaptés à vos besoins et à vos envies.

 

Est-ce que le café fait perdre du poids ?

Boire du café peut aider à la perte de poids, car il contient de la caféine, un stimulant qui peut augmenter le métabolisme et la combustion des graisses. De plus, la caféine peut réduire l’appétit et aider à contrôler les envies de grignoter entre les repas. Cependant, il est important de noter que boire du café en excès peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Attention : si le café était magique nous en consommerions tous !

 

Comment perdre du poids en seulement 1 mois ?
Comment perdre du poids rapidement et sainement en 1 semaine ?
Comment perdre 10 kilos en peu de temps ?
Comment perdre 10 kilos en 3 jours ?

Toutes les questions si-dessus sont les questions les plus recherchées à l’heure actuelle sur internet quand il s’agit d’une perte de poids ! Si vous faites le choix de vouloir perdre VITE, vous prenez certains risques.
Premièrement pour votre santé et deuxièmement, vous allez reprendre rapidement le poids que vous aviez réussi à perdre et peut-être même en prendre d’avantage !

 

Comment créer une sensation de satiété ?

Une façon de créer une sensation de satiété plus durable est de manger des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont plus complexes et plus longs à digérer, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les exemples d’aliments riches en fibres comprennent les céréales complètes, les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix. Attention toutefois à ne pas être dans un excès de consommation de fibres, dans un objectif il est important de garder un équilibre. Je ne donnerais pas de chiffres car c’est du cas par cas.

 

Vous allez devoir pratiquer une activité sportive afin de créer un déficit calorique !

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, c’est-à-dire que vous devez brûler plus de calories que vous en consommez. Pour cela, vous allez devoir vous engager dans une activité physique régulière afin de brûler des calories. Vous pouvez pratiquer des exercices aérobiques, comme la marche rapide, la course, le vélo, le yoga et la natation, pour augmenter votre dépense calorique et ainsi perdre du poids. Personne ne va vous demandez de  »courir » surtout si vous n’aimez pas ça, la marche rapide est une activité physique particulièrement efficace quand on veut créer un déficit !

 

Non il ne faut pas forcément faire du sport tous les jours !

Beaucoup de personnes pensent qu’il faut s’entraîner tous les jours pour perdre du poids. Mais cela ne fonctionne pas pour autant. Il est important d’avoir des phases de récupération entre les séances d’entraînement. Vous devez donc alterner entre des jours d’entraînement et des jours de repos, encore plus si vous êtes débutant. Vous devez aussi avant tout écouter votre corps, et adapter vos activités physiques en fonction de votre rythme de vie. Un entrainement intensif va mettre votre organisme dans une situation de stress et le stress n’est pas un atout majeur dans la réalisation de votre objectif physique. SI vous êtes débutant, je vous conseil de commencer avec une activité régulière de 3 séances par semaine et d’augmenter progressivement. Prenez en compte que le but n’est pas d’aller vite mais d’aller jusqu’au bout dans la réalisation d’un objectif de perte de poids.

 

Comment augmenter son métabolisme ?

Théorie : Augmenter son métabolisme est un excellent moyen de perdre du poids. Une façon d’augmenter son métabolisme est de s’assurer que vous avez un régime alimentaire sain et équilibré qui comprend des protéines, des glucides et des graisses saines. Vous devriez également faire de l’exercice régulièrement, car cela peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.

Expérience : la plupart des personnes se refusent le droit de  »manger » plus par peur de prendre du poids. Vous devez simplement augmenter votre apport calorique  »progressivement », tout en conservant un entrainement régulier et augmenter votre NEAT. Plus vous consommez d’énergie, plus votre corps va réclamer, c’est comme ça que l’on arrive à augmenter son métabolisme. Le corps à besoin de  »stabilité » et de régularité, il ne faut surtout pas mettre une chose en place et la tenir sur quelques semaines. L’important est de mettre en place une routine et des habitudes alimentaires.

 

Faut-il faire appel à un coach sportif pour une perte de poids ?

Faire appel à un coach sportif peut être une solution intéressante pour perdre du poids. En effet, un coach sportif professionnel peut vous guider et vous accompagner dans votre projet de perte de poids. Il saura vous motiver et vous conseiller pour atteindre vos objectifs.
Il faut savoir que chaque personne est différente et va régir différemment à un programme d’entrainement ou à une alimentation. Mais avec l’expérience, il saura vous guider au mieux et mettre en place les choses les plus adaptés pour vous et vos objectifs. Son objectif sera le votre et il aura à coeur de vous aider à être en meilleure santé.

Si vous souhaitez atteindre vos objectifs de perte de poids ou que vous avez d’autres objectifs spécifiques n’hésitez pas à vous rendre sur mes formules de coaching